MAL AUX GENOUX: QUELS SPOTS ADOPTER ?

À tous les âges et à tous les niveaux de sports, nous pouvons tous faire face à des douleurs au genou. Problèmes d'articulation du genou, inflammation des ligaments, tendons, muscles, etc. Grâce à nos kinésithérapeutes du sport vous pouvez découvrir les raisons et les méthodes pour soulager, soigner, et surtout, prévenir vos douleurs au genou !

Gonalgies ou la douleur au genou est une douleur ou un inconfort dans l'articulation du genou. Il existe de nombreuses causes de douleur au genou, telles qu'un tonus musculaire insuffisant, une mauvaise posture ou un déséquilibre pelvien. Certains exercices conviennent aux genoux fragiles, tandis que d'autres sont à éviter absolument. Quel donc est le meilleur exercice pour le genou ? Au contraire, quels sports leur apporteront un traumatisme ?

QU'EST-CE QUE LA "GONALGIE" ?

En fait, ce n'est qu'un terme générique pour la douleur au genou. Le suffixe « algie » signifie douleur ou inconfort. Il existe dans d'autres parties du corps, telles que : les douleurs pubiennes (la pubalgie), les douleurs du nerf sciatique (la sciatique), les douleurs au niveau du dos (la lombalgie), etc.

QU'EST-CE QUI POURRAIT ÊTRE DÛ À UNE DOULEUR AU GENOU ?

Après cette petite pause étymologique, quelque chose de concret ! Pourquoi avons-nous des problèmes de genoux ? Voici les différentes raisons expliquées:

  • Manque de compétence

Si vous n'êtes pas bon en sport, vos muscles ne sont pas suffisamment entraînés pour résister à la pression que vous exercez sur eux et vos articulations ressentiront des douleurs.

  • Mauvaise posture technique

Par exemple, lorsque vous débutez une activité sportive (comme la course à pied), une paire de chaussures de qualité inférieure, de mauvais mouvements articulaires qui se répètent régulièrement peuvent provoquer des problèmes de genoux.

  • Déséquilibre musculaire

 Compensation du manque d'activité physique. Par exemple, le manque de mobilité dans le bassin peut causer des problèmes du genou à la cheville. Cela peut provoquer un déplacement de la chaîne, certains maillons de la chaîne vont surmener, comme les genoux, tandis que d'autres maillons deviendront paresseux, comme les chevilles.

COMMENT SOULAGER L'INFLAMMATION DU GENOU ?

Parfois, vous vous perdez à cause de la douleur et le rendez-vous chez le médecin est en retard, alors si nous pouvions faire quelque chose pour atténuer ce sentiment inconfortable en attendant le traitement du spécialiste.

En parlant de douleur inflammatoire, les packs de glace et les pansements d'agilité verts peuvent soulager la douleur. Quand il s’agit d’un stade de douleur aiguë, on recommande un repos complet. Si la douleur persiste, il faut savoir faire preuve de patience et de rationalité : consultez un professionnel de santé.

COMMENT TRAITER LA DOULEUR AU GENOU ?

Le médecin traitant saura ouvrir une consultation spécialisée. Habituellement, un kinésithérapeute prend le relais. Il saura diagnostiquer le problème (passer différents tests). Ensuite, il vous proposera un plan de traitement en fonction de votre pathologie.

Apparemment le traitement varie d'une personne à l'autre. Il n'y a pas de recette magique ! Une chose est sûre, se reposer et s'adapter à la posture qui a causé le problème sont deux choses essentielles pour le traitement. Tout dépend de la douleur que nous ressentons et de la douleur que chacun peut endurer. Cependant pour reprendre le jeu après une blessure au genou, il n'est pas nécessaire de dépasser le seuil des 2/10 de douleur. Mais pour d'autres pathologies, on peut parfois en tolérer davantage. 

RENFORCEZ LES MUSCLES AUTOUR DES GENOUX !

Pendant le traitement, il n'y a pas que les quadriceps qu'il faut renforcer ! Squat à déplacement latéral, bande élastique, proprioception, etc. Ces muscles jouent un rôle clé dans le fonctionnement normal de l'articulation du genou. Cependant, nous vous prévenons que si vous vous soignez et pratiquez mal, vous risquez d'aggraver votre maladie.

6 EXERCICES CONVIENNENT PARFAITEMENT AUX MAUX DES GENOUX FRAGILES

Il est recommandé de vous protéger en faisant des sports en décharge, comme la natation, le jogging dans l'eau ou le vélo. Les activités de stretching doux et de musculation sont appréciées. Cependant, il est déconseillé de pratiquer des sports avec impact ou changements de trajectoire rapides, comme le tennis, le basket-ball, le badminton, le tennis de table, le football, etc. Si vos genoux sont fragiles, découvrez ci-dessous quel exercice choisir.

La natation

La natation est un « vieux » sport. Dans l'eau, le corps est très léger et n'a aucun effet sur le sol. La natation peut renforcer les muscles du corps. C'est une bonne activité pour les personnes qui ont mal aux genoux. Monter en avant ou en arrière mettra plus de pression sur les muscles et les ligaments du genou. Il est préférable d'approuver cette nage en brasse. Le renforcement du genou peut renforcer le genou et prévenir la douleur.

Le Yoga

Le yoga est une discipline dans laquelle les gens ont besoin de prendre le temps d'effectuer des actions et de trouver la bonne position. En fonction de la douleur ressentie par le patient, vous pouvez toujours ajuster votre posture. Le yoga demande de la concentration pour respirer normalement. Lorsque les muscles et les ligaments du genou s'étirent, se concentrer sur la respiration aide à maintenir la posture. Par conséquent, le yoga est le meilleur exercice pour les genoux fragiles en raison de la lenteur de l'exercice, de la maniabilité de la posture et du confort procuré par l'exercice d'étirement.

La Bicyclette

Le vélo, pourvu que ce soit sur un terrain assez plat, est un bon exercice pour muscler ses genoux. C'est un exercice qui ne nécessite pas de mouvements brusques et ne nuira pas aux articulations du corps. Lorsque vous faites du vélo, la charge corporelle est répartie dans tout le corps. Cette activité peut relâcher toute pression dans le genou. Si le temps est mauvais, vous pouvez utiliser un vélo d'appartement ou un meilleur vélo elliptique.

S'étirer pour lutter contre la douleur au genou

Le stretching est une forme de gymnastique. Cette activité propose des exercices d'étirement et de renforcement musculaire (agissant sur les muscles profonds). En conséquence, la tension des genoux douloureux est réduite. Les exercices d'étirement apportent de la souplesse au corps et réduisent la pression sur les articulations. Les étirements quotidiens peuvent augmenter la tension musculaire et réveiller le corps en douceur, réduisant ainsi le risque de blessures telles que les entorses au genou.

Marcher avec des béquilles

En pratiquant la marche nordique, vous pourrez utiliser des bâtons pour exercer vos bras et retirer partiellement les membres inférieurs. La marche permet d'entretenir les muscles des cuisses, ce qui est essentiel pour détendre les genoux. Dans la mesure du possible, choisissez de rouler sur une surface « molle », comme de l'herbe.

Méthode Pilates

Le Pilates est une activité calme qui laisse le temps au corps d'ajuster sa position et de prendre le temps de faire les bons mouvements. Elle se pratique principalement au sol, vos genoux seront un peu tendus et aucun poids ne tombera dessus. Cet exercice est très bon car il peut approfondir vos muscles grâce aux exercices de gainage qui mettent moins de pression sur les articulations.

EST-IL POSSIBLE DE REPRENDRE L'EXERCICE APRÈS UNE CHIRURGIE TRANS-LIGAMENTAIRE ? QUELLES PRÉCAUTIONS ?

Chute en ski, accident au sol, entorse grave du genou, c'est la chirurgie... Pour retrouver confiance en ses capacités après une ligamentoplastie et reprendre l'exercice en toute sécurité, la rééducation du genou est indispensable. Après la greffe ligamentaire, la période de cicatrisation doit être respectée.

Une fois cette période écoulée, vous devez suivre attentivement le cours de rééducation de son kinésithérapeute et effectuer ses exercices prescrits. Dans 3-4 mois Plus tard, après que le kinésithérapeute effectue un test isocinétique, vous pouvez reprendre le mouvement de stimulation des articulations sur l'axe de manière modérée.

Ce que nous pouvons retenir, c'est que peu importe à quel point votre genou est douloureux, vous ne devriez pas le laisser tergiverser ! Si le problème est traité de manière opportune et experte, vous pouvez continuer à pratiquer des activités sportives essentielles à un mode de vie sain !

L'articulation du genou est sans aucun doute la plus stressante de notre corps. Nous pouvons donc imaginer que lorsque nous souffrons, toutes nos habitudes peuvent être changées. Pratiquer des activités convenables est la meilleure solution !

Et vous, avez-vous déjà ressenti des douleurs au genou ? Comment faites-vous ? Dites-nous !